在家中呆了兩天，因為稻谷已經收割完，剩下的主要就是一些晾曬工作，
也沒什么需要蘇祖幫忙的。蘇祖有時間就開始了大強度的鍛煉，
怕父親蘇元化看著他一天到晚跑來跑去惹得生厭，干脆直接到了離家不遠的青龍山。
青龍山不高，也就是個兩三百米的小山坡，但上面有座廟叫青龍寺，
算是陽平村在四里八鄉(xiāng)最出名的所在，香火不錯。
上山的山路善男信女們曾經集資修建了一條七八十級的臺階。
蘇祖在專業(yè)的運動訓練方面懂得不多，但中學大學都上過體育課，
再加上后世大量網絡資訊電影視頻的沖擊，一些簡單的訓練方式還是知道的。他的體能，
力量和耐力都是短處，需要好好的加強鍛煉。通過校運會后，
蘇祖發(fā)現了他直接在敏捷素質上加了三點后的影響，他在校運會200米跑的時候，
明顯感覺到200米后半程沖刺不起來，這是明顯體能耐力不足。
敏捷素質帶給身體的是靈活性，作用在跑步上直觀的體現就是提升了步頻，
步頻快自然速度快，但這僅僅是一方面，
體能、力量、耐力、柔韌性的高低都會對最終的速度有所影響。力量強，爆發(fā)力高，
能夠沖得起更快的速度。體能和耐力，則能夠讓告訴的奔跑持續(xù)更長的時間。蘇祖的理解里，
敏捷高，直接表現就是跑步的時候腳步移動快，步頻快，但是力量的提升，
能夠大大的提高蹬踏的力量，提升步距，這就是爆發(fā)力。而體能耐力，
可以讓他在最后沖刺的時候還能穩(wěn)定住速度，甚至有所提升。當初隨意加了敏捷素質，
帶來的效果很明顯，而其他各項素質不說要完全平衡，但是關系緊密的肯定要提升上去。
這也是蘇祖和張杰華跑了幾次的感覺，50米由于距離近，他的步頻快，他領先優(yōu)勢明顯，
100米的時候，他的體能也能支持，即便張杰華后半程沖起來，也還趕不上。
但是到了200米，兩人最后的成績就極為接近了。不過，
蘇祖暫時不準備馬上加點提升其他幾項的屬性，一是現在平衡加點，很難有專項的突出。
再一個他現在的年紀，身體還未完全長成，通過鍛煉就能夠有很大的效果。
而且通過一次次的鍛煉，還能夠獲取潛能值，又再次用來提升各項屬性。
這樣的提升效果比普通人強了好幾倍，而且各項屬性數據化后，
蘇祖能夠隨時掌握到自身的優(yōu)勢和不足。蘇祖在山腳下做了五六分鐘的熱身運動，
打開身體各個關節(jié)，又圍著山腳下的土路慢跑了兩圈。運動前先做個熱身，
能夠有效避免受傷，這個大部分有健身的人都是知道的。等身體開始發(fā)熱，逐漸進入狀態(tài)了，
蘇祖便準備開始他的自我訓練。內容也比較簡單，就是青龍寺上山的臺階上做蛙跳和沖刺跑。
這個系統(tǒng)沒有任務，沒有經驗，沒有技能，但系統(tǒng)給了潛能值讓他提升各項屬性，
但是這些潛能值不會憑空獲得，依舊需要刻苦的訓練才能一點一點積攢起來。
沖刺跑也就跑了兩躺，蛙跳只跳了三趟。這種鍛煉方式強度太大，
蘇祖只練了幾趟就感覺體力消耗飛快，因為沒有專業(yè)的教練指導，蘇祖也就停了下來。
避免出現什么過度疲勞，膝蓋損傷之類的問題。