每輪循環(huán)完成十次跳入，十次跳出，然后退回到起點，重復動作。單腿進出訓練法，

是訓練者站在敏捷梯的一側(cè)，離敏捷梯近的一條腿邁入敏捷體內(nèi)，

然后單腿進出向前循環(huán)往復，然后退回到起點，重復動作，需要注意的是，

這個動作兩側(cè)都需要練習。王立志把三個訓練方法都走了一遍，

把有需要特別注意的點也講了一下。王皓仔細看完，然后就開始自己試練了，

有了前面練習一步一格的經(jīng)驗，這次王皓一開始沒有追求速度，而是把動作做標準，

注意平衡性和節(jié)奏感。王立志在旁邊看了一會，發(fā)現(xiàn)王皓確實進步很快，

掌握這三個動作的時間比之前掌握第一個動作花的時間還要短，

只是走了一兩遍就基本掌握了。王立志看天色黑了起來，建議今天就練到這里。

王皓說：“爸，你先回去吧，我還要練一會，把這幾個動作練熟?！巴趿⒅军c點頭，

又看王皓訓練了一會，指點了幾個地方，就回去了。王皓一遍又一遍的練習著，

傍邊偶然有晚飯后散步的人駐足觀看，王皓也全然不知，全身心的投入在訓練當中，

練得是酣暢淋漓。直到天完全黑下來，借助路燈的燈光也看不清繩梯了，

王皓才收拾東西回去。今天的練習讓他受益匪淺，他決定以后調(diào)整下訓練計劃，

把早上的力量訓練的時間拿來練習敏捷梯，先把當前幾種訓練動作練快練熟練了，

再向王立志學其他幾種。王皓知道，如果他有一天把這些敏捷梯訓練方法都練到完美，

那他對腳和下肢肌肉的控制將上一個大的臺階，他的拳擊步伐即便不一定變得行云流水，

但也絕比現(xiàn)在要高好幾個層次。今天雖然花了大量時間在敏捷梯訓練上，

但是王皓也沒有忘記自己拳擊訓練的常規(guī)項目，他回到家稍事休息，

就開始了今天的跳繩以及空擊訓練。等所有的練習都做完，再沖了涼水澡躺在床上時，

已經(jīng)十一點多了，大量的訓練雖然讓王皓感覺略有疲憊，但是他心中卻是非常充實。

他感覺他的職業(yè)拳王夢想就像無盡黑夜中遠處的一盞明燈，指引著他前...